ЗДОРОВЬЕ

Необходимые витамины для здоровья человека

Необходимые витамины для здоровья человека

Любой живой организм нуждается в витаминах, поскольку он не способен вырабатывать полезные вещества. Поэтому организм стремиться максимально, извлечь витамины из пищи. Современному человеку известны многочисленные виды витаминов и микроэлементов, из разнообразия которых выделяется группа самых важных для человеческого здоровья веществ.

Витамин A, известный как ретинол – благодаря его действию сохраняется и улучшается зрение. Кроме этого витамин A способствует нормальному росту всего организма, улучшает состояние зубов, ногтей, кожи, волос и костей. В случае недостатка витамина сможет возникнуть конъюнктивит, «куриная слепота» и предрасположенность к различным инфекционным заболеваниям. Ретинол содержится в помидорах, зеленом луке, моркови, абрикосах, рыбьем жире, тыкве и говяжьей печени.

Витамин B способствует урегулированию важных функций в нашем организме. В случае нехватки витамина могут возникнуть сбои в работе сердечнососудистой, нервной и пищеварительных системах, появиться раздражительность и бессонница. Встречается в хлебобулочных изделиях, горохе, пшене и крупах.

Витамин B2 способствует правильному усвоению углеводов, жиров и белков в организме. Этот витамин является самым дефицитном в организме, поскольку содержится в небольших дозах в рыбе, птице, мясе, хлебобулочных и молочных продуктах.

Витамин B6 нормализует уровень холестерина в организме. В случае нехватки витамина, возможны нарушения в работе нервной системы и раздражительность. Можно найти витамин в грецких орехах, бананах, авокадо, гречке, злаках, зелени, мясе птицы.

Витамин B9, известен как фолиевая кислота – является необходимым витамином для каждой женщины. Он важен во время беременности, так как препятствует преждевременным родам, а также помогает женщине справляться с послеродовой депрессией. Содержится в моркови, шпинате, зелени, свекле, дыне, тунце, говяжьей и свиной печени.

Витамин B12 необходим для того, чтобы улучшить память и аппетит, а также является обязательным элементом для детского организма. Помогает предотвратить депрессию и бессонницу, укрепляет иммунитет и помогает нормальной работе печени. В больших количествах этот витамин содержится в печени, яичном желтке, рыбе, мясе, сыре.

Витамин C (аскорбиновая кислота), незаменим для нашего организма, в особенности в зимний период. Это главный защитник организма от вирусов и инфекций, выводит из организма шлаки и токсины, мощный антиоксидант, укрепляет сосуды, улучшает умственную деятельность и является источником дополнительной энергии. Содержится в цитрусовых, помидорах, болгарском перце, ягодах и зелени.

Витамин D синтезируется в человеческой коже под действием солнечных (ультрафиолетовых) лучей. Небольшую часть витамина можно получить и с продуктами питания, такими как кисломолочные и морепродукты. Витамин D необходим для роста и развития костных тканей, не дает развиться таким заболеваниям костей, как рахит и остеопороз. Этот витамин особенно важен для детского организма.

Витамин E необходим для нормальной работы половой системы, обязателен во время беременности, а также помогает заживлению ран, обеспечивает работу мышечной системы и укрепляет иммунитет. Этот витамин содержат растительные масла, орехи и крупы.

Наш рацион должен быть сбалансированы, содержать все необходимые для человека витамины и микроэлементы. Только так можно сохранить красоту и здоровья организма.

Источник - izkis.su