ЗДОРОВЬЕ

Прыжки на скакалке: польза для здоровья

Прыжки на скакалке: польза для здоровья

Одним из самых эффективных тренажеров, который не занимает много места и стоит недорого, является скакалка. Благодаря прыжкам на скакалке тренируются те группы мышц, которые часто не получают необходимой нагрузки. Поэтому названный спортинвентарь является незаменимым средством для поддержания здоровья.

Польза, приносимая от прыжков на скакалке

1. Способствуют укреплению сердечнососудистой системы – прыжки являются прекрасной кардиотренировкой для людей любого возраста. Скакалка помогает исправиться от отдышки, а также сможете легко передвигаться на длительные расстояния.

2. Благодаря прыжкам на скакалке можно избавиться от целлюлита, что особенно важно для представительниц прекрасного пола. Прыгая, укрепляются мышцы на бедрах и ягодицах, а также совершается тряска проблемных мест. Это сродни с эффектом лимфодренажа.

3. Прыжки помогают бороться с проблемой лишнего веса. За час занятий на скакалке можно сжечь до 700 калорий. Чтобы добиться результата, необходимо регулярно заниматься не менее чем по 30 минут в день. Идеальным вариантом является система индивидуальных тренировок, основанной на постоянном чередовании нагрузки и последующего отдыха. Тем самым удастся сжечь больше жира.

Но важно понимать, что прыжки на скакалке показаны не всем. Противопоказаниями являются ожирение 2 и 3 степени, тяжелые формы сколиоза, варикозное расширение вен, болезни сердца и суставов, остеохондроз. Поэтому перед тем, как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом.

Основные рекомендации для занятий на скакалке

Чтобы не травмировать стопы ног, нельзя прыгать на скакалке босиком. Поэтому для занятий нужно приобрести качественные кроссовки, в которых будет удобно прыгать.

К выбору скакалки также стоит подходить со всей ответственностью, несмотря на то, что это самый простой вид тренажеров. Первым критерием при выборе является ваш рост. Подбирая скакалку, нужно встать на ее середину. Ручки скакалки нужно поднять вверх. Они должны быть под мышками. Эта простая проверка будет залогом удобства и комфорта во время тренировки.

В случае если во время тренировок вы планируете менять интенсивность нагрузок, понадобятся скакалки разной длины. Идеальным вариантом будет тренажер, который оснащен функцией ее регулирования, который позволяет быстро менять длину скакалки, не останавливая при этом тренировку. Это позволит добиться отличного результата.

Следующим критерием является материал, из которого изготовлена скакалка. Новичкам рекомендуется заниматься на легких моделях, изготовленных из веревки или нейлона. Это обеспечит защиту от травматизма или болевых ощущений, которые возникают в процессе ударов себя скакалкой во время занятия. Прыгуны со стажем могут тренироваться на утяжеленных скакалках, которые оснащены счетчиками прыжков.

Занятия на скакалке являются прекрасным способом быстро привести в форму свою фигуру, при этом, не затрачивая многочисленных средств и денег. Скакалка – универсальное средство, которое позволяет заботиться о здоровье и поддерживать красоту без посещения фитнес залов и больших финансовых затрат. Это делает занятия на скакалке излюбленным видом спорта для улучшения тонуса всего организма.

Источник - izkis.su